Exerciții eficace pentru combaterea durerilor de spate: ce trebuie să știi

Durerile de spate reprezintă o problemă de sănătate frecventă, afectând milioane de persoane la nivel global. Sedentarismul, postura incorectă și lipsa exercițiilor fizice sunt factori majori care contribuie la apariția acestora. Specialiștii recomandă integrarea unor exerciții fizice specifice în rutina zilnică pentru prevenirea și ameliorarea durerilor de spate.

Importanța exercițiilor fizice

Activitatea fizică regulată ajută la întărirea mușchilor spatelui și la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale. Aceasta contribuie la menținerea unei posturi corecte și la reducerea tensiunii musculare, factori esențiali în prevenirea durerilor de spate.

Potrivit Cătălinei Mitrache, kinetoterapeut și doctor în educație fizică și sport, exercițiile fizice au rolul de a întinde și relaxa musculatura, facilitând circulația sângelui și regenerarea țesutului. Prin antrenament regulat, coloana vertebrală își poate recăpăta mobilitatea și poate fi eliberată de durere.

Exerciții recomandate pentru acasă

Iată câteva exerciții simple și eficiente pe care le puteți efectua acasă pentru a combate durerile de spate:

1. Întinderea pisicii: Din poziția de patrupedie, aplecați capul și ridicați partea din mijloc a coloanei cât de sus puteți, creând o curbură a spatelui îndreptată către tavan. Mențineți poziția timp de 5 secunde și repetați de 10 ori.

2. Întinderea cămilei: Din poziția sprijinit pe genunchi și palme, ridicați capul și permiteți stomacului să se detensioneze, curbând spre interior partea de mijloc a spatelui. Păstrați această poziție timp de 5 secunde și repetați de 10 ori.

3. Genunchii la piept: Întins pe spate, aduceți ambii genunchi spre piept și mențineți poziția timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.

4. Podul: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, ridicați bazinul astfel încât umerii, șoldurile și genunchii să formeze o linie dreaptă. Mențineți poziția timp de 5 secunde și repetați de 10 ori.

5. Răsuciri ale trunchiului: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, lăsați genunchii să cadă lent spre o parte, menținând umerii pe podea. Mențineți poziția timp de 5 secunde și repetați pe cealaltă parte.

Recomandări suplimentare

• Consult medical: Înainte de a începe orice program de exerciții, este recomandat să consultați un specialist pentru a vă asigura că exercițiile sunt adecvate stării dumneavoastră de sănătate.

• Postura corectă: Menținerea unei posturi corecte în timpul activităților zilnice, precum statul la birou sau condusul, poate preveni apariția durerilor de spate.

• Pauze active: Dacă aveți un stil de viață sedentar, este important să faceți pauze regulate pentru a vă ridica și a vă mișca, reducând astfel tensiunea asupra coloanei vertebrale.

Integrarea acestor exerciții și recomandări în rutina zilnică poate contribui semnificativ la prevenirea și ameliorarea durerilor de spate, îmbunătățind astfel calitatea vieții.