Cum scapi de cârceii care te trezesc din somn: cauze, soluții și prevenție

Te-ai trezit vreodată în toiul nopții din cauza unei dureri bruște și intense în gambă, care te obligă să te ridici din pat sau să te masezi frenetic pentru a putea adormi la loc? Nu ești singur. Cârceii nocturni – cunoscuți și sub denumirea medicală de crampe musculare nocturne – afectează milioane de oameni din întreaga lume. Deși sunt, de cele mai multe ori, inofensivi, aceste contracții musculare involuntare pot fi extrem de dureroase și deranjante.

Ce sunt cârceii și de ce apar?

Cârceii sunt contracții musculare involuntare, bruşte și dureroase, care durează de la câteva secunde până la câteva minute. Cei mai frecvenți apar în mușchii gambelor, dar pot afecta și coapsele, tălpile sau chiar degetele de la picioare. Cauzele exacte nu sunt întotdeauna clare, însă specialiștii indică mai mulți factori de risc:

• Deshidratarea: Lipsa unui aport adecvat de lichide reduce elasticitatea și funcționalitatea mușchilor.

• Deficiențele de electroliți: Lipsa de magneziu, potasiu, calciu și sodiu poate influența negativ contracția musculară.

• Exercițiile fizice intense: Activitățile fizice neobișnuite sau solicitante pot duce la acumularea de acid lactic în mușchi.

• Statul îndelungat în picioare sau sedentarismul: Lipsa mișcării sau, din contră, suprasolicitarea, afectează circulația periferică.

• Afecțiuni medicale: Diabetul, bolile neurologice sau dezechilibrele hormonale pot contribui la apariția crampelor.

• Medicamente: Unele tratamente (diureticele, statinele, medicamentele pentru tensiune arterială) pot avea ca efect secundar cârceii nocturni.

Ce poți face în timpul unui cârcel?

Când te trezești brusc cu un cârcel, este important să acționezi rapid:

1. Întinde mușchiul afectat: Dacă este vorba despre gambă, trage ușor vârful piciorului spre tine, menținând piciorul întins.

2. Ridică-te și mergi: Chiar și câțiva pași pot stimula circulația și relaxa musculatura.

3. Masează zona: Folosește mișcări ferme dar blânde pentru a stimula relaxarea musculară.

4. Aplică căldură: O compresă caldă poate reduce tensiunea musculară. Alternativ, aplicarea locală a gheții după dispariția durerii poate preveni reapariția crampelor.

Cum previi apariția cârceilor nocturni?

Prevenția este cheia. Iată câteva recomandări esențiale:

• Hidratează-te corespunzător: Bea apă în mod regulat, mai ales după efort fizic sau în zilele călduroase.

• Consumă alimente bogate în magneziu și potasiu: Bananele, spanacul, cartofii dulci, avocado și nucile sunt excelente.

• Fă exerciții de întindere înainte de culcare: Stretching-ul mușchilor picioarelor poate reduce frecvența crampelor.

• Evită pantofii incomozi: Încălțămintea cu talpă rigidă sau tocurile înalte pot suprasolicita mușchii picioarelor.

• Verifică-ți medicația: Dacă observi o legătură între tratamentele pe care le urmezi și apariția cârceilor, discută cu medicul tău.

• Ia suplimente cu magneziu (doar la recomandarea medicului): Pentru unii pacienți, suplimentele pot reduce frecvența crampelor.

Când să mergi la medic?

Dacă crampele devin frecvente (mai mult de trei ori pe săptămână), durează mult sau sunt însoțite de alte simptome (slăbiciune musculară, umflături, amorțeală), este esențial să consulți un medic. Aceste manifestări pot semnala o afecțiune mai gravă ce necesită investigații suplimentare.

Cârceii nocturni nu sunt doar o neplăcere minoră; pentru unii, pot deveni o problemă de somn serioasă. Din fericire, cu puțină atenție asupra stilului de viață și cu măsuri simple de prevenție, aceste episoade pot fi considerabil reduse sau chiar eliminate. Un somn liniștit nu ar trebui să fie întrerupt de spasme musculare – iar cu informația potrivită, ai toate șansele să le ții departe.